[...] wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na maszynie Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6 serii WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] 3,4. Fajnie weszło. rzadko robiłem plecy na tylu powtórzeniach. 5. BDB 6. w miarę dobrze. starałem się wolniej opuszczać. 7. tutaj lekka pompa się pojawiła. 8. Dzisiaj brzuch bez obciążenia. Zrobiłem jakieś spięcia, unoszenie nóg, spięcia z nogami w górze itp. 3 super serie. DIETA i SUPLEMENTACJA Z okazji rozegranego dziś meczu trzeba było [...]
Proponuje rozdzielić tyen split w inny sposb bo jak zrobisz dobrze rece w srode to w czwartek nie dasz rady maxa z barkami. Ja bym polecial to : Dzien 1: Klatka Dzien 2: Plecy Dzien 3: Ramiona Dzien 4: Nogi Dzien:5 Barki Ja lecialem tego rodzaju splitem i bardzo mi pasowal. Brzuch z nogami wg mnie to zly pomysl. Jak dobrze przetrenowalem 4glowe i [...]
[...] siłowy @@-). Proszę uprzejmie o kontrolowanie mnie i pilnowaniu żebym nie zbaczała na złą drogę. %-) Rozkład ruchu: poniedziałek - 3h wf w szkole wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni) środa - wolne ew. 20 minut rowerku czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle) piątek - jakaś wytrzymałościówka sobota - [...]
[...] klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim [...]
Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata +bic II Nogi + Barki III Plecy+Tric+czworoboczny przedramie na razie mozesz darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na tyl, np unoszenie w opadzie. plecy-jedno z wioslowan zastap czyms [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6 serii WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na maszynie Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem [...]
[...] 3 serie 12 10 8 -uginanie nog w lezeniu 3 serie 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 3 serie 12 10 8 -wspiecia na palcach w staniu na maszynie 3 serie 12 pow Po kazdym treninu brzuch -unoszenie nog w podporze 3 serie max. -brzuszki na lawce glowa w dol 3 serie max -sklony boczne z hantlem 3 serie 12 pow No wiec tak wyglada moj trening ktory stosuje [...]
[...] wyciskanie francuskie jednorącz- 4s7-9 IV. PLECY + BRZUCH Plecy: yates rows- 3s 8-12 wiosłowanie na wyciągu- 4s 8-12 podciąganie na drążku- 3s max szurgsy sztangą w oparciu brzuchem o ławkę skośną- 4 s 8-10 Brzuch: skłony boczne na ławce- 3 s max skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce-3 s max skłony tułowia na ławce rzymskiej- 3 s max [...]
[...] na barkach 3s B KLATA: Ławka skos 3s BARKI: Unoszenie ramion w przód szt. 2s BICEPS: Uginanie stojąc 'młotek' 3s TRICEPS: Ławka wąsko 2s PLECY: Wiosłowanie 3s NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Prostowanie nóg 2s +seria na rozgrzanie +Łydy / brzuch / przedramię tak powinno być dobrze ? czy może za mało/dużo ćwiczeń na jakąś partię?
[...] na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 11:29:18 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 11:32:05
[...] namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były problemy z 60kg . MAJ 2011 Mały wypadek - stłuczenie odcinka lędźwiowego i naderwanie mięśni górnej części [...]
Hej, ułożyłem sobie plan FBW (jedna sesja treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki [...]